Как питаться, чтобы восстановить микрофлору кишечника

Чтобы не возникало проблем с кишечником, нам нужны полезные бактерии. Но их не всегда хватает в организме, приходится восполнять количество. Помогают в этом правильное питание и определенные виды продуктов. О них и пойдет речь в статье.

Молочные продукты

К ним относятся:

  • ряженка;
  • натуральные йогурты;
  • сметана;
  • кефир;
  • бифидок.

Если молочку покупают в магазине, то жирность должна быть не ниже 2,5%, иначе полезных бактерий в продукте не будет. Лучше закваску для ряженки делать самостоятельно или покупать натуральные товары с фермерского хозяйства. Йогурт только домашнего производства, в магазинном варианте нет полезных для пищеварения микроорганизмов. Можно купить йогуртницу и делать продукт самостоятельно дома, весь процесс не займет много времени.

Как питаться, чтобы восстановить микрофлору кишечника

Если имеется непереносимость лактозы, то лучше покупать растительные молочные продукты.

Семена льна

В России они не пользуются таким спросом, как в Европе или Америке. Но продукты полезны для пищеварения. Семен можно добавлять в салаты, йогурты. Продукт долго переваривается. Лен – это природный источник пополнения полезных бактерий в организме.

Картофель

Овощ помогает размножаться микроорганизмам, которые находятся в кишечнике. Калорий в картофеле, если сварить или потушить, немного. Некоторые диетологи не советуют есть овощ из-за крахмала. Но его не так много в продукте, как кажется. Крахмал нужен организму для размножения полезных бактерий в кишечнике.

Как питаться, чтобы восстановить микрофлору кишечника

Яблоки

Фрукты состоят на 77% из воды, остальная часть – это пищевые волокна. Самый главный элемент в яблоках – это пектин. Вещество соединяется с холестерином и другими вредными элементами, выводит их из организма. Яблоки нормализуют систему пищеварения.

Как питаться, чтобы восстановить микрофлору кишечника

Злаки

Помогают устранить запоры. Злаки нужны для нормального развития полезных бактерий в кишечнике. Повышается количество гладких миоцитов, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы.

Как питаться, чтобы восстановить микрофлору кишечника

 

Свекла

В овоще много бетанина и бетаина, которые нормализуют работу кишечника и печени. В свекле много клетчатки, что способствует ускорению ферментативного процесса. Овощ должен присутствовать в рационе, чтобы поддерживать рост и размножение полезных бактерий в организме.

Как питаться, чтобы восстановить микрофлору кишечника

А Вы как питаетесь? Есть ли проблемы с пищеварением? Полезна ли была статья? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *