Чем опасен чернослив: рекомендации по употреблению сухофрукта

Как утверждают диетологи, сухофрукты полезны для организма. В них сохраняются все витамины и полезные микроэлементы. При этом, употребляя сушеные фрукты, есть возможность похудеть. Но у сухофруктов есть как полезные, так и отрицательные свойства. Поговорим, в частности, о черносливе. Так ли полезен сухофрукт, или, может, стоить отказаться от его употребления.?

Чем опасен чернослив: рекомендации по употреблению сухофрукта

 Полезен ли чернослив для организма

Да, если его регулярно кушать, то можно наблюдать следующие положительные изменения:

  • зубы и десны становятся крепче, риск появления кариеса снижается;
  • у организма появляется защита от кишечной инфекционной болезни;
  • нормализуется артериальное давление;
  • восстанавливается баланс витаминов в организме;
  • стимулируется работа мозга;
  • улучшается зрение;
  • укрепляется иммунная система;
  • улучшается состояние ЦНС;
  • уменьшаются выделения сока желудочного;
  • риск появления остеопороза становится намного меньше.

Какой вред может нанести организму чернослив

Но сухофрукт рекомендуется кушать с осторожностью. Он может нанести вред организму:

  • в черносливе есть сахар, вызывающий появление газов в животе;
  • вздутие возникает и из-за большого количества клетчатки;
  • чрезмерное употребление вызовет диарею;
  • если много есть клетчатки и не запивать водой, то возникает запор;
  • появление лишних килограммов, если кушать постоянно;
  • нельзя добавлять в рацион сухофрукт диабетиками, так как в нем повышенный гликемический индекс;
  • могут возникнуть проблемы с мочекаменным заболеванием и работой почек.

Чем опасен чернослив: рекомендации по употреблению сухофрукта

Как правильно вводить чернослив в рацион питания

Нужно придерживаться следующей инструкции:

  1. Едят сухофрукт маленькими порциями.
  2. Не добавляют к продукту, в котором есть легкоусвояемый углевод: мед, каша.
  3. Кушают чернослив в качестве перекуса, а не вместо ужина.
  4. Лучше есть совместно с молочными продуктами и орехами, так организм получит энергию.
  5. Можно добавлять сушеный фрукт в овощной салат совместно с курицей.
  6. Нельзя класть чернослив во фруктовый салат, так как там уже много фруктозы.
  7. Не стоит есть продукт перед тренировкой – замедляется сжигание жиров.

Диетологи рекомендуют в сутки кушать по 10-12 штук. Необходимо распределить количество на равные доли.

А Вы любите чернослив? Как часто добавляете в свой рацион? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *